Если у вас сидячая работа, наверняка вам приходилось испытывать к концу дня боли в пояснице, шее, чувство сильной усталости. С годами, если вам приходится большую часть времени проводить в сидячем положении, учащаются головные боли и скачки артериального давления, возникают проблемы с сердцем. Вы наверняка догадываетесь, что ухудшение состояния здоровья связано с сидячим образом жизни, но на спорт и прогулки не хватает времени. Как решить эту проблему?

Приведем комплекс упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте во время перерывов, работы за компьютером или телефонных разговоров. Их нельзя назвать спортом в полном смысле слова – скорее это способы усиления физической нагрузки. При выполнении упражнений нужно принять описанное положение и сохранять его, пока не появится чувство усталости.

* Исходное положение: сидя, руки под столом. Нажмите на крышку стола (снизу) ладонью правой руки. Не ослабляйте давление, пока не устанет рука. Затем левой.

* Держась рукой за край стола, напрягите ее, будто хотите поднять стол. То же повторите другой рукой. Это упражнение можно выполнять, разговаривая по телефону.

* Одну руку положите на стол, другую – под крышку стола (одна над другой) и одновременно нажимайте на крышку стола двумя руками. Когда руки устанут, поменяйте их местами и повторите упражнение.

* Возьмите в руку книгу и держите столько, сколько сможете (упражнение можно выполнять во время телефонных разговоров).

* Сядьте на край стула, приподнимите и выпрямите правую ногу. Держите ее выпрямленной, пока не ощутите усталость. Повторите то же самое левой ногой.

* Приподнимите обе ноги одновременно, опираясь руками о край стола. Сохраняйте это положение столько времени, сколько сможете. Выполняя упражнение ежедневно, вы заметите, что можете держать ноги на весу с каждым днем все дольше.

* Положите правую руку на правое колено сбоку (с правой стороны). Надавливайте рукой на колено, одновременно нажимая коленом на руку, как бы пытаясь отвести его в сторону. Повторите то же самое левой рукой. Если обе руки свободны, упражнение можно выполнять двумя руками одновременно.

* Надавливая двумя руками на колени (как в предыдущем упражнении), медленно сводите колени вместе, затем разводите. Руки и ноги при этом должны быть напряжены.

* В положении сидя положите правую руку на колено правой ноги (с внутренней стороны). Надавите рукой на колено, будто пытаетесь отвести его в сторону. Одновременно надавливайте коленом на руку, будто сопротивляетесь. Выполните то же упражнение левой рукой. Упражнение можно выполнять двумя руками одновременно.

* Сидя на краю стула, положите правую руку на правое колено (сверху) и надавите. Сохраняйте положение столько, сколько сможете. Выполните то же самое упражнение левой рукой.

* Обхватите левой рукой запястье правой руки. Левую руку тяните вперед, правой, наоборот, удерживайте и не отпускайте ее. Когда руки устанут, поменяйте их. Затем обхватите левой рукой запястье правой руки с внутренней стороны. Правой ладонью надавливайте на левую руку. Не прикладывайте чересчур сильных усилий, чтобы не повредить суставы рук. Выполняя упражнение, можно передвигать руки вправо, влево, вверх, вниз.

* Сидя на краю стула, поставьте ноги так, чтобы они были на одной линии со спиной. Руки положите на край стола одна параллельно другой. Опираясь на руки, приподнимитесь над сиденьем.

* Возьмитесь рукой за сиденье стула и «потяните» его вверх. Повторите то же самое другой рукой. Можно выполнять упражнение двумя руками одновременно. Попробуйте добавить движения корпусом вперед-назад (маятник), наклон назад должен быть глубоким.

* Положите левую руку на стол (параллельно краю крышки) ладонью вверх. Правую руку сожмите в кулак и давите им на ладонь левой руки. Предплечья при этом должны лежать на столе.

* Положите левую руку под бедро ладонью вверх и давите ей на бедро снизу. То же повторите правой рукой. Упражнение можно выполнять обеими руками одновременно. Попробуйте дополнительно приподнять ноги и держать их над полом во время выполнения упражнения.

* Сидя на стуле, разведите колени в стороны. Опустите руки вниз, соединив ладони, и крепко сжимайте их (пальцы направлены вниз).

* Сидя на стуле, приподнимите ноги и скрестите ступни. Тяните их в противоположные стороны, напрягая мышцы брюшного пресса.

* Сидя на стуле, приподнимите ноги и скрестите ступни. Надавите ногой, которая сверху, на ногу, которая снизу. Когда устанете, перемените положение ног и повторите упражнение.