Физическая тренированность чаще рассматривается как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Она заключается в их способности обеспечивать нормальную работу организма при физической нагрузке разной интенсивности и продолжительности. Этот показатель можно оценить по возможности человека выдерживать длительную физическую нагрузку.

Существуют различные методы самоконтроля.

Проба Мартине

Поднимитесь на 4-й этаж и подсчитайте пульс:

* ниже 100 уд/мин – отлично

* ниже 120 уд/мин – хорошо

* ниже 140 уд/мин – удовлетворительно

* выше 140 уд/мин – неудовлетворительно

Тест по Куперу

Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение 12 минут. Оцените физическую тренированность. Доступные методы самоконтроля: определите пульс до тренировки. Если нагрузка соответствует функциональным возможностям организма, то пульс через 10 минут после ее завершения может быть больше исходного на 10-25%.

Разговорный тест во время физической нагрузки:

– можете свободно говорить – увеличьте интенсивность;

– говорите коротко, глубоко вдыхая между фразами – такая нагрузка соответствует вашему функциональному статусу;

– в состоянии сказать только 1-2 слова, а потом с трудом можете отдышаться – явное перенапряжение.

Пульс считают утром в покое, лежа в постели:

* 55-60 уд/мин – хорошо;

* 60-70 уд/мин – удовлетворительно;

* 70-80 уд/мин – неудовлетворительно.

Ортостатическая проба: пульс подсчитывается сначала в положении лежа и через 1-2 мин после подъема. При хорошей адаптации к нагрузкам разность частоты сердечного пульса не должна превышать 8-10 уд/мин.